تمرين الحبل الثقيل لكمال الاجسام

من ضمن التغييرات المهمه والمساعده لك التي من الممكن أن تقوم بها في تمارين اللياقة البدنية، هي استخدام تمارين الحبلرالثقيل في التمارين بغرض كسر الملل وزيادة القوة والصدمات بالنسبة للعضلة

تمارين الحبل الثقيل تستخدم في أغلب  الرياضات القتالية كما يتم استخدامها في بعض الأحيان بتمارين كرة القدم  وهي تعمل على زيادة القوة والطاقة في الجسم هذه التمارين مهمه لزيادة الجهد و قوة والقدره على التحمل  وهو ما يجب أن يتناسب مع القيام ببرنامج غذائي مثالي، مع الوصول للحد الأقصى لضربات القلب

  ماذا الذي  تحتاج في هذه التمارين ؟

في تمارين الحبل لا تحتاج إلى آلات ثقيلة الوزن أبدا كل ما تحتاجه حبل قوي يتراوح سمكه من بوصة ونصف إلى بوصتين بطول لا يزيد عن 10 متر لزيادة التحكم، كما يمكنك الاستعانة بعمود لربط الطرف الآخر من الحبل أو شخص قوي تعتمد عليه في الامساك بالطرف الآخر من الحبل أو تثبيته في أي مكان ثابت .

أنواع تمارين الحبل الثقيل

 هو من التمرين التي يتم فيها بناء القوة الأساسية لعضلات الجسم ويشمل العديد من الحركات التي تقوم بها باستخدام الحبل مع التركيز و الحفاظ على كثافة الحركة من البداية إلى النهاية

طريقة التمارين
تبدأ التمارين بالقيام بثلاثة مجموعات لمدة 30 ثانية مع 45 ثانية راحة، مع إمكانية زيادة المجموعات التدريبية والتقليل من فترات الراحة