وجبات مهمة لكمال الاجسام

البيض
يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات ،نسبة البروتين العالية توجد في بياض البيض البروتين مهم جدا للعضله بكل تأكيد و هو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات.

اللوز
يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E"
وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة
يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
أن الذين يتناولون فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%

سمك التونة
سمك التونة غني بالبروتين عالي الجودة
و وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام مهم جدا

الزبادي
الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة للجسم
بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات،
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية.
وجبه خفيفه رائعه

اللحم البقري
يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الرائعه يحتوي على نسبة بروتين عاليه
يحتوي أيضا عليوالحديد، والزنك والكرياتين
(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد )

القهوة 
أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%
ويعود السبب في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.

زيت الزيتون
تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات بروتين  المرتبط بأي تلف أو ضعف بالعضلات.