كيفية بناء العضلات
للحصول على عضلات
مميزة و جسم مثالي سؤدون لك عزيزي القارئ بعضا من الامور التي تهمك في طريقة بناء العضلات .
يجب عليك الاستمرار على تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او في معضم ايام الاسبوع . مع مراعت الابنداء بتمارين الاحماء . و من ثم زيادة الحمل بشكل تدريجي و ذلك لتكتسب العضلة نسيجا قويا و تصبح اقوى . لذا عليك عزيزي القارئ القيام باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجي حتى تزيد لها من قوتها . و لزيادة الحمل عليك ان تقوم بزيادة المقاومة . و التي تزيد عن طريق الاكتار من التمرين و الاوزان .
احرص على التكرار القليل للتمرين و الذي من شانه ان يزيد من الحمل على العضلة بشكل آني مما يؤدي الى معالجة الجهد الاضافي الواقع على العضلة عن طريق تحفيز اليافها . وقد تبين ان العدد المثالي لتكرار كل مجموعة هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد .
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته . أعزائي محبي رياضة كمال الاجسام . سأقوم بتزويدكم ببعض النصائح المهمة للحصول على ليقة بدنية رائعة .
1 : - الاحماء قبل ممارسة الرياضة لأنه من الضروري جدا القيام باتسخينات جيدا . و ذلك لاستعداد العضلة للقيام بمجهود أكبر
2 : - باانسبة لمن يريد التضخيم . يجب عليه اللعب مثلا في حصة الصدر ثلات سلسلات {serie} مبتدئ بوزن خفيف الى وزن ثقيل تدريجيا
3 : - بين السلسلة و السلسلة لا يجب ان ترتاح اكتر من 30 ثانية
4 : - عند الانتهاء يجب عليك الاكل في ضرف لا يتجاوز 30 دقيقة بعد الانتهاء
على العموم هذا هو الاساس . الى تدوين اخر انشاء الله
مميزة و جسم مثالي سؤدون لك عزيزي القارئ بعضا من الامور التي تهمك في طريقة بناء العضلات .يجب عليك الاستمرار على تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او في معضم ايام الاسبوع . مع مراعت الابنداء بتمارين الاحماء . و من ثم زيادة الحمل بشكل تدريجي و ذلك لتكتسب العضلة نسيجا قويا و تصبح اقوى . لذا عليك عزيزي القارئ القيام باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجي حتى تزيد لها من قوتها . و لزيادة الحمل عليك ان تقوم بزيادة المقاومة . و التي تزيد عن طريق الاكتار من التمرين و الاوزان .
احرص على التكرار القليل للتمرين و الذي من شانه ان يزيد من الحمل على العضلة بشكل آني مما يؤدي الى معالجة الجهد الاضافي الواقع على العضلة عن طريق تحفيز اليافها . وقد تبين ان العدد المثالي لتكرار كل مجموعة هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد .
بعض النصائح المهمة
1 : - الاحماء قبل ممارسة الرياضة لأنه من الضروري جدا القيام باتسخينات جيدا . و ذلك لاستعداد العضلة للقيام بمجهود أكبر
2 : - باانسبة لمن يريد التضخيم . يجب عليه اللعب مثلا في حصة الصدر ثلات سلسلات {serie} مبتدئ بوزن خفيف الى وزن ثقيل تدريجيا
3 : - بين السلسلة و السلسلة لا يجب ان ترتاح اكتر من 30 ثانية
4 : - عند الانتهاء يجب عليك الاكل في ضرف لا يتجاوز 30 دقيقة بعد الانتهاء
على العموم هذا هو الاساس . الى تدوين اخر انشاء الله
كيفية بناء العضلات
Reviewed by Unknown
on
8:16 ص
Rating:
Reviewed by Unknown
on
8:16 ص
Rating:
ليست هناك تعليقات: