الوجبات الرئيسية التي تحتاجها العضلة للنمو/The main meals that the muscle needs to grow

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته .
سنقدم في هذه الفقرة أهم

الوجبات الرئيسية التي تحتاجها العضلة للنمو .
1-البيض
يحتوي البيض على الكثير من البروتينات ، خصوصا بياض البيض ،يستحسن أكله مطهو
2-السمك
يعتبر السمك مصدر طاقة مهمة ، يستحسن أكله مشويا في الفرن
3-البطاطس و الارز و المعجنات
تحتوي هذه الأغذية على نسبة مهمة من الكربوهيدرات التي تساعد العضلة بشكل كبير في النمو
4-السلطات
 تعتبر السلطات وجبة تساعد على التنشيف حيث تحتوي على مصدر مهم للالياف
5-صدر الدجاج
6-اللحوم الحمراء
7-الحليب و مشتقاته
8-الموز
يعتبر الموز فاكهة مهمة و تحتوي الكثير من الكربوهيدرات من مميزاتا أنها سريعة الهضم ، يستحسن أكلها مباشرة بعد التمرين
9-الفواكه الجافة
التمر - الصوجا - الفول السوداني

Peace, mercy and blessings of God Almighty .

In this paragraph, we will present the main meals that muscle needs to grow.

1-eggs

Eggs contain a lot of proteins, especially egg whites, it is advisable to eat cooked

2. Fish

Fish is an important energy source, preferably grilled in the oven

3 - Potatoes, rice and pastries

These foods contain an important proportion of carbohydrates that help the muscle to grow significantly

4. Authorities

 The authorities consider a meal to help with drying, which contains an important source of fiber

5. Chicken breast

6. Red meat

7 - Milk and its derivatives

8-Bananas

Banana is an important fruit and contains many carbohydrates. It is quick digestion and it is recommended to eat it immediately after exercise

9. Dry fruits

Dates - Soja - peanuts