بعض النصائح للاعبي كمال الاجسام

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته أتيت لكم اليوم بطرق  إن اتبعتموها جيدا باذن الله  ستتمكنون من إزالة الدهون والكرش و الحد من الترهلات وبناء عضلات البطن بطريقة رائعه .
هذه النقاط كما قلنا ستصلك إلى هدفك و لكن يجب أن تتبعها جيدا حتى تحظى بالنتيجه المرضيه لك
و سواء كنت في مرحلة تضخيم للعضله او تنشيف فأنت مضطر للتنفيذ هذه الطرق

أهم شيئ هو إتباع برنامج غدائي من 4 إلي 5 وجبات صحيه يوميآ                                 
- قطع  المقليات و المشروبات الغازيه والصناعيه والسكريات
- ممارس تمارين الكارديو يوميا بعد الانتهاء من تمرينك
- لا تمرن عضلات البطن يوميا اعطي العضله الراحة اللازمه لكي تتم عملية الاستشفاء و البناء
- يجب عليك الاكثار من شرب الماء خاصة في وقت التمرين
- الحرص على أخذ الراحه اللازمة و المحافظه على النوم من 6 إلى 8 ساعات

- بعد كل وجبة حاول أن  تبذل مجهود أو تمشي لمدة 10 دقائق على الأقل


- اذا كنت تريد الحصول عى نتائج فعاله فأخر تمرين البطن أي ضعه قبل الانتهاء من التمرين لأن عضلة البطن تحتاج لوقت أكثر حتى تبدأ في التسخين اللازم لحرق الدهون التي تحيط بالعضلة


- وتذكر جيدا أنه كلما زادت شدة تمرينك زادت نسبة الحرق للدهون في الجسم.

بعض النصائح للاعبي كمال الاجسام

1-عندما تمرن عضلات الرجلين فإن هرمون النمو"التيستوستيرون" يحفز ويزيد إفرازه وهذا يزيد نمو العضلات في الجسم بالكامل 

2-عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي صحي مثل السلطات بعيد عن الدهون والوجبات السريعة وأيضا من أكثر المحفزات لظهور عضلات البطن هوا تمرين عضلات الرجلين

3-عضلات الرجلين والبطن تشكل حوالي 70% من نسبة التحكيم في البطولات لذلك لا يجب عليك إهمال تمرين عضلة الر.....