تمارين الظهر - للحصول على شكل V / Back Exercises - For Shape V

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته . اليوم سنتحدث على اهم التمارين للحصول على عضلات ظهر قوية و رائعة .




1-التنافس مع خصم لديه خبرة طويلة
لتعلم يا صديقي ، لكي تصل الى مرحلة التنافس يجب ان تكون ذو بنية قوية و عضلات مفتولة ، لذا  حينما تنافس شخص يفوقك خبرة فأنت تعرض بنفسك للهلاك ، و انت كمبتدئ لا يجب عليك التسرع في حمل اوزان ثقيلة  لكي لا تدمر عضلاتك و تقع في المشاكل

1-

2-عدم التسخين قبل مزاولة الرياضة
هذا خطئ شائع يقومون به المبتدئين نضرا لعدم وجود من يرشدهم ، فاقول لك لاتسرع في مزاولة النشاط قبل التسخين لان العضلة عندما تفاجئ بوزن ثقيل و هي غير مستعدة تتشنج بمعنى اخر تدمر اليافها العضلية ، و الخطير في ذلك العضلة لا تشفى بسرعة لذى ستضطر الى التوقف عن ممارسة هذا النشاط

2-

3-ممارسة الجيم قبل وصول سن البلوغ
اذا لم م تكن بالغا اي في سن 18 لا تضيع وقتك في الطموح الى الوصول الى بنية قوية مثل الابطال لان الهرمونات التي تساعد العضلة في النمو منعدمة لديك او ليست مؤهلة ، زاول رياضة اخرى 

3-

4-تناول البروتينات المصنعة
لاسيما رغب كل من ممارس الجيم في تناول البروتينات لكن لها اضرار خطيرة كما تطرقت لها في هذه التدوينة  الاثار السلبية عند تناول البروتين

4-

5-

تعتبر هذه التمارين مهمة بالنسبة لحصة الظهر. بالنسبة للمبتدئين لا تقوموا برفع اوزان ثقيلة.

These exercises are important for the back part for beginners. Do not raise heavy weights